إذا كانت مشكلتك مع الشخير عبارة عن حالة عابرة، ترجع مثلاً إلى زيادة الوزن أو برودة في الجسم، فإن بعض العلاجات البسيطة قد تساعدك على استعادة نومك العميق دون أن تزعج الآخرين.
تؤدي المعدة الممتلئة إلى حدوث اضطرابات وانتفاخات في المعدة؛ مما يؤثر على الجهاز التنفسي.
يجب على الأشخاص الذين يشخرون في أثناء النوم، وضع خطة عشاء لهم، بحيث تكون مغذية وغير دسمة.
6. عليك بالماء لا الكحول
أظهرت العديد من الدراسات أن الكحول يؤدي إلى نقص ضغط عضلات الفم والبلعوم، إما استرخاءً وإما ضعفاً في الأنسجة؛ ومن ثم يؤدي إلى زيادة الاهتزاز. من الأفضل في المساء دائماُ شرب الماء، الذي يرطب الجسم كله، ويحسّن حالة الأنسجة التي تشارك في إصدار هذا الضجيج.
7. شرب السوائل مع الكثير من العسل
العسل يساعد على الحد من شدة الشخير، وخاصة إذا كان الشخير يصدر من حساسية أو بلغم؛ لأنه يعمل كمضاد قوي للالتهابات.
8. الغناء قبل النوم
أوصت به دراسة بريطانية من مستشفى ديفون وإكستر الملكي، والتي أظهرت أن تحريك عضلات الجزء العلوي من الحلق تساعد على منع أو تخفيف حدة الشخير؛ إذ تشير الدراسة إلى أن رد فعل بعض التمارين العملية للغناء، مثل نطق صوت الجا، يأتي بنتائج إيجابية على نبرة عضلات الحنك واللسان والجيوب الأنفية ولسان المزمار، والمثير للدهشة أن معظم الحالات من المشاركين لم يعودوا مرة أخرى إلى الشخير، وبعضهم لم يعد يصدر أصواتاً عالية في أثناء تنفسه بالليل.
9. الموسعات للأنف
توضع هذه اللصقات على جانبي الأنف؛ لأنها في بعض الحالات تعمل على توسيع القناة الأنفية ومنع انسداد مجرى الهواء.
ويبدو أن وجود هذه الموسعات مناسباً، لا سيما في ظل انحراف الحاجز الأنفي، الذي يعوق مسار دخول الهواء، أما إذا كنت تعاني التهاب الأنف أو اللحمية بصورة كبيرة جداً، فإن تلك العوامل تعمل بالفعل على تقييد أداء القناة.
10. الذهاب إلى الفراش مبكراً
عليك الذهاب إلى النوم قبل شريك حياتك بنصف ساعة، بهذه الطريقة، عندما يبدأ في النوم حينها فسوف تكون نائماً بالفعل وقد غُصت في نوم عميق، ونادراً ما تستيقظ.
تؤدي المعدة الممتلئة إلى حدوث اضطرابات وانتفاخات في المعدة؛ مما يؤثر على الجهاز التنفسي.
يجب على الأشخاص الذين يشخرون في أثناء النوم، وضع خطة عشاء لهم، بحيث تكون مغذية وغير دسمة.
6. عليك بالماء لا الكحول
أظهرت العديد من الدراسات أن الكحول يؤدي إلى نقص ضغط عضلات الفم والبلعوم، إما استرخاءً وإما ضعفاً في الأنسجة؛ ومن ثم يؤدي إلى زيادة الاهتزاز. من الأفضل في المساء دائماُ شرب الماء، الذي يرطب الجسم كله، ويحسّن حالة الأنسجة التي تشارك في إصدار هذا الضجيج.
7. شرب السوائل مع الكثير من العسل
العسل يساعد على الحد من شدة الشخير، وخاصة إذا كان الشخير يصدر من حساسية أو بلغم؛ لأنه يعمل كمضاد قوي للالتهابات.
8. الغناء قبل النوم
أوصت به دراسة بريطانية من مستشفى ديفون وإكستر الملكي، والتي أظهرت أن تحريك عضلات الجزء العلوي من الحلق تساعد على منع أو تخفيف حدة الشخير؛ إذ تشير الدراسة إلى أن رد فعل بعض التمارين العملية للغناء، مثل نطق صوت الجا، يأتي بنتائج إيجابية على نبرة عضلات الحنك واللسان والجيوب الأنفية ولسان المزمار، والمثير للدهشة أن معظم الحالات من المشاركين لم يعودوا مرة أخرى إلى الشخير، وبعضهم لم يعد يصدر أصواتاً عالية في أثناء تنفسه بالليل.
9. الموسعات للأنف
توضع هذه اللصقات على جانبي الأنف؛ لأنها في بعض الحالات تعمل على توسيع القناة الأنفية ومنع انسداد مجرى الهواء.
ويبدو أن وجود هذه الموسعات مناسباً، لا سيما في ظل انحراف الحاجز الأنفي، الذي يعوق مسار دخول الهواء، أما إذا كنت تعاني التهاب الأنف أو اللحمية بصورة كبيرة جداً، فإن تلك العوامل تعمل بالفعل على تقييد أداء القناة.
10. الذهاب إلى الفراش مبكراً
عليك الذهاب إلى النوم قبل شريك حياتك بنصف ساعة، بهذه الطريقة، عندما يبدأ في النوم حينها فسوف تكون نائماً بالفعل وقد غُصت في نوم عميق، ونادراً ما تستيقظ.
المصدر : http://www.huffpostarabi.com/2017/07/25/story_n_17571654.html?utm_hp_ref=arabi&ir=Arabi
تعبيراتتعبيرات